Close

Rozgrzewka przed jazdą na snowboardzie

Rozgrzewka przed jazdą na snowboardzie

Rozgrzewka – wstęp

Rozgrzewka przed jazdą na snowboardzie jak i każdym innym sportem lub wysiłkiem fizycznym jest bardzo ważna. Pozwoli ona zapobiec wielu kontuzjom i urazom poprzez przygotowanie ciała do aktywności fizycznej. Najczęstsze kontuzje u snowboardzistów powiązane są z nadgarstkami, ramionami i kolanami. Pamiętaj, że konsekwencje poważniejszych urazów mogą ciągnąć się latami. Nie ma wytycznych ile musi trwać rozgrzewka. Poświeć jednak na nią nie mniej niż 10 minut. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonać przed jazdą na snowboardzie. Nie musisz wykonywać ich wszystkich. Możesz wybrać takie, które najbardziej Ci odpowiadają. Wykonaj co najmniej jedną serię każdego (wybranego) ćwiczenia. Seriami nazwę wykonanie danych ćwiczeń po 10 razy. Tyle powtórzeń danego ćwiczenia powinieneś zrobić minimalnie.

Snowboard rozgrzewka
Snowboard rozgrzewka

Rozgrzewanie górnej części ciała

Szyja

  • Krążenia głowy w lewo i prawo
  • Osobne skłony głowy w przód, tył i na boki
  • Skręty głowy w lewo i prawo

Barki i ramiona

  • Naprzemienne krążenie ramion w przód i w tył
  • Równoległe kręcenie ramion w przód i tył
  • Rozciąganie mięśni naramiennych – zgięcie ręki w bok i dociąganie ramienia do klatki piersiowej za pomocą drugiej ręki
  • Wyrzut rąk w boki

Łokcie i nadgarstki

  • Krążenie przedramieniem w przód i tył
  • Krążenie dłońmi w przód i tył

Plecy i biodra

  • Skręty tułowia
  • Skłony
  • Skrętoskłony
  • Krążenie bioder

Rozgrzewanie dolnej części ciała

Nogi

  • Przysiady
  • Stojąc na dwóch nogach, krążenie kolan w lewo i prawo
  • Krążenie stóp
  • Dociąganie pięt do pośladków
  • Wykroki w bok
  • Wykroki do przodu

Przejdź do menu:

Przejdź do menu:

Przejdź do menu: