Rozgrzewka – wstęp
Rozgrzewka przed jazdą na snowboardzie jak i każdym innym sportem lub wysiłkiem fizycznym jest bardzo ważna. Pozwoli ona zapobiec wielu kontuzjom i urazom poprzez przygotowanie ciała do aktywności fizycznej. Najczęstsze kontuzje u snowboardzistów powiązane są z nadgarstkami, ramionami i kolanami. Pamiętaj, że konsekwencje poważniejszych urazów mogą ciągnąć się latami. Nie ma wytycznych ile musi trwać rozgrzewka. Poświeć jednak na nią nie mniej niż 10 minut. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonać przed jazdą na snowboardzie. Nie musisz wykonywać ich wszystkich. Możesz wybrać takie, które najbardziej Ci odpowiadają. Wykonaj co najmniej jedną serię każdego (wybranego) ćwiczenia. Seriami nazwę wykonanie danych ćwiczeń po 10 razy. Tyle powtórzeń danego ćwiczenia powinieneś zrobić minimalnie.
Rozgrzewanie górnej części ciała
Szyja
- Krążenia głowy w lewo i prawo
- Osobne skłony głowy w przód, tył i na boki
- Skręty głowy w lewo i prawo
Barki i ramiona
- Naprzemienne krążenie ramion w przód i w tył
- Równoległe kręcenie ramion w przód i tył
- Rozciąganie mięśni naramiennych – zgięcie ręki w bok i dociąganie ramienia do klatki piersiowej za pomocą drugiej ręki
- Wyrzut rąk w boki
Łokcie i nadgarstki
- Krążenie przedramieniem w przód i tył
- Krążenie dłońmi w przód i tył
Plecy i biodra
- Skręty tułowia
- Skłony
- Skrętoskłony
- Krążenie bioder
Rozgrzewanie dolnej części ciała
Nogi
- Przysiady
- Stojąc na dwóch nogach, krążenie kolan w lewo i prawo
- Krążenie stóp
- Dociąganie pięt do pośladków
- Wykroki w bok
- Wykroki do przodu